Personal training - Dieet - Online coaching

Mager beleg

Vet beleg is een dikmaker

Brood is geen dikmaker. Wel wat je OP je brood doet.

Als je wil vermageren is het gebruik van mager beleg essentieel. Je spaart er veel calorieën mee uit.

Naast mager beleg is ook de hoeveelheid beleg van belang. Je kan dan wel mager beleg nemen, als je er te veel van neemt heb je ook teveel calorieën op.

Per snede brood mag je 15 g beleg nemen. Dat komt overeen met 1 sneedje beleg per snede brood.

Verschillende categorieën

Hierna vind je een overzicht met verschillende soorten beleg. Er zijn 5 categoriëen: Veggie, kaas, vleeswaren, vis en zoet beleg.

Telkens vind je een onderverdeling: goede keuze, middenweg en ter uitzondering. De echt ongezonde soorten zijn niet opgenomen in de lijst.

Goede keuze bevat minder dan 150 kcal/100 g. Middenweg bevat tussen de 150-200 kcal/100 g en ter uizondering bevat meer dan 200 kcal/100 g. Deze zijn dus niet voor elke dag al je brood mee te eten maar ze zijn daarom nog niet ongezond.

Zoet beleg
Goede keuze	Kcal/100g
Vers/diepvries fruit !! Fruit in blik op eigen sap Magere (fruit)yoghurt zonder toegevoegde suiker (met zoetstoffen) Magere platte kaas (met fruit) zonder toegevoegde suiker Confituur zonder toegevoegde suiker bv Sweet switch Extra light confituur bv Rabeko extra light, hero, sweet switch, hero Groenten en fruit spreads bv De kleine keuken Mango/pompoen of Aardbei/rode biet	35-50 kcal 46-55 kcal 50-80 kcal 83 kcal
Middenweg	Kcal/100g
Confituur met verlaagd suikergehalte Prodia broodbeleg choco	160 kcal 160 kcal
Ter uitzondering	Kcal/100g
Chocopasta met verlaagd suiker- en vetgehalte Balade choco Boerinneke puur gezoet met maltitol (geel deksel) Choco Yoko hazelnoot/chocolade	276 kcal 384 kcal 374/338 kcal

Kaas
Goede keuze	Kcal/100g
Magere smeerkaas (met ham) Magere verse kaas Philadelphia natuur light knoflook & kruiden light bieslook zalm & dille komkommer & feta free to feel good basilicum & citroen of Greek style Feta light Ricotta Brusselse kaas Magere platte kaas	147 kcal 147 kcal 152 kcal 144 kcal 151 kcal 139 kcal 144 kcal 136 kcal 100 kcal 154 kcal 73 kcal 62 kcal
Middenweg	Kcal/100g
Cottage cheese Mozzarella light Geitenkaas (in potjes ; vb. Chevridou Delhaize, Chavroux) Magere smeltkaas	161 kcal 155 kcal 172 kcal 180 kcal
Ter uitzondering	Kcal/100g
Magere harde kaas 20+ 30+ Brie light	270 kcal 224 kcal

Vleeswaren
Goede keuze	Kcal/100g
Onbewerkt gevogelte (zelf klaargemaakt) kip,kalkoen→ dun snijden!	+/- 100 kcal
Middenweg (Max 30 g vleeswaren per week)	Kcal/100g
Kippenfilet, Kalkoenfilet max 500 g/ week incl avondmaal Filet de sax, Filet d’Anvers, Paardenrookvlees, pastrami Ontvette ham, Nootham Rosbief Varkensgebraad	115 kcal 115 kcal 111 kcal 135 kcal 152 kcal
Ter uitzondering	Kcal/100g
Vleessalade ‘no mayo’ Délio Curry ‘no mayo’ Délio Filet americain natuur	227 kcal 204 kcal 257 kcal

Vis

Goede keuze

Kcal/100g

Gestoomde of gegrilde magere vis

Alaska pollak, Kabeljauw, Koolvis, Scholvis
Heilbot, victoriabaars
Tonijn

Surimi sticks

Vette vis (1 x week)

Sardienen in tomatensaus
Maatjesharing

72 kcal

90 kcal

114 kcal

105 kcal

122 kcal

149 kcal

Middenweg

Kcal/100g

Kant- en klare visbereidingen :

Krab ‘no mayo’ Délio
Tonijn ‘no mayo’ Délio
Tonijn pikant ‘no mayo’ Délio

156 kcal

184 kcal

177 kcal

Gestoomde, gegrilde of gerookte vette vis (1x/week)

Zalm gerookt
Rolmops of pekelharing

200 kcal

174 kcal

Ter uitzondering

Kcal/100g

Gestoomde, gegrilde of gerookte vette vis (1x/week)

Zalm gekookt, gestoomd of gegrild
Gerookte haringfilet
Haring in tomatensaus
Kippers (haring) in olie
Makreel gerookt
Sardienen in olie

Cholesterolrijke vissoorten (1x/14 dagen)

Paling
Krab
Garnalen

220 kcal

254 kcal

225 kcal

232 kcal

250 kcal

210 kcal

247 kcal

74 kcal

106 kcal

Veggie
Goede keuze	Kcal/100g
Zelf bereide groentespreads met weinig olie Zelfgemaakte hummus met weinig olie en eventueel groenten AH hummus met gegrilde groenten Champignons à la grecque (Aldi, slager, lidl) Tzatziki Veganistische martino (Aldi) De kleine keuken biologische spread mango/pompoen of Aardbei/rode biet Ei (1 ei = 50 g, 1 ei als beleg bij 2 sneden brood, let op met vetstof) AH groentespread rode biet cashew komkommer tomaat AH vegan boterhamworst ham gebraden kipfilet (peper)salami carpaccio Quorn vegan boterhamworst kipfilet Kips groentespread aubergine quinoa Delhaize Veggie martino Champignons op griekse wijze Vemondo vegetarische smeersalade met groenten en currysaus	147 kcal 83 kcal 102 kcal 121 kcal 83 kcal 158 kcal 138 kcal 119 kcal 143 kcal 143 kcal 144 kcal 146 kcal 130 kcal 89 kcal 84 kcal 103 kcal 132 kcal 101 kcal 135 kcal
Middenweg	Kcal/100g
Ah sellerie salade Garden gourmet smeerworst tuinkuiden Kips vega magere smeerworst Tapenade met zoete pepers/roomkaas (Aldi) AH vegan gebraden gehakt spekreepjes grillworst pikant grillworst met alternatief voor kaas grillworst smeer leverworst Garden gourmet boterhamworst kipfilet De vegetarische slager vegan specktakel filettekes kipworst boterhamworst Heinz sandwich spread komkommer tomaat lente-ui kips groentespread zongedroogde tomaat AH komkommersalade AH saladeschotel russisch ei AH hummus pompoen Boni selection bio salami vegi bio veggie worst tomaat basilicum bio veggie worst natuur guacamole mild Bonmush broodbeleg op indische wijze met tuinkruiden wonky guacamole pikant Delhaize veggie sneedjes mediterrano veggie sneedjes picanto plant based sneedjes zoals bacon zoete aardappelsalade selderijsalade linzensalade Aoste veggie sneedjes met curry met tuinkruiden Delio lentesalade Vemondo veggie worst curry Chef select komkommer salade Vemondo vegetarische smeersalade met quinoa en zongedroogde tomaat	167 kcal 197 kcal 166 kcal 173 kcal 167 kcal 164 kcal 156 kcal 176 kcal 163 kcal 156 kcal 191 kcal 194 kcal 151 kcal 176 kcal 176 kcal 156 kcal 165 kcal 185 kcal 169 kcal 199 kcal 153 kcal 173 kcal 197 kcal 205 kcal 203 kcal 171 kcal 186 kcal 188 kcal 181 kcal 158 kcal 156 kcal 198 kcal 167 kcal 170 kcal 183 kcal 150 kcal 153 kcal 163 kcal 174 kcal 196 kcal 177 kcal
Ter uitzondering
Pindakaas 100% bv de kleine keuken → gezonde vetten maar wel veel kcal! Hummus	594 kcal 255 kcal

Vind jij het ook zo moeilijk om zelfstandig resultaten te behalen?

Probeer dan eens één van deze 3 opties.

Online begeleiding

Toegang tot app
Persoonlijke feedback op je dagboek
Dagelijks tips en motivatieberichten

Intake voeding

Volledig persoonlijk plan

Totaalpakket

Volledig persoonlijk voedings- en bewegingsplan op maat.

Vragen of opmerkingen?

Je kan ons helpen en deze content te verbeteren door je vragen en opmerkingen door te sturen naar info@work4it.be.

Personal training - Dieet - Online coaching

Personal training - Dieet - Online coaching

Mager beleg

Vind jij het ook zo moeilijk om zelfstandig resultaten te behalen?

Online begeleiding

Intake voeding

Totaalpakket

Vragen of opmerkingen?

Een betere beleving dankzij cookies