Butter chicken

Dit Indische gerecht heb ik voedzamer gemaakt door pompoen en linzen toe te voegen. Voor de rijst koos ik voor de bruine variant en ook volkoren naan brood zal beter vullen. je kan ook kiezen om de rijst weg te laten en 1,5 naan brood erbij te nemen en enkel rijst en dan neem je 60 g per persoon.
Ingrediënten voor 1 persoon
Pompoenblokjes (diepvries)
100
g
Tomaten uit blik
160
g
Tomatenpuree
28
g
Ui
0.4
Teentjes look
0.4
Linzen
52
g
Kip
100
g
Magere griekse yoghut
1
el
Citroensap
1
tl
Light room
20
ml
Olie
1
el
Garam Masala
0.5
el
Paprikapoeder
0.5
tl
Peper, zout, kaneel
AH Mini naan brood volkoren (50 g)
1
Bruine rijst
25
g

Bereiding

  • Snijd de ui en look fijn.
  • Snijd de kip in blokjes en doe in een kom. Doe hierbij de Griekse yoghurt, de helft van de knoflook, het citroensap, de helft van de Garam Masala en wat zout. Meng dit goed door elkaar en zet even apart zodat het kan intrekken. 
  • Stoof de look en ui aan in de olie.
  • Doe er dan de rest van de Garam Masala, het paprikapoeder, tomatenpuree, een snufje kaneel en wat zout bij. Bak dit ook even mee en tot slot doe je er de tomatenblokjes bij.
  • Breng dit aan de kook en giet de slagroom erbij. Zet het vuur direct laag en pureer het geheel met de staafmixer tot een gladde massa.
  • Als de saus gepureerd is voeg je de kip en pompoenblokjes toe aan de saus. Doe het deksel op de pan en laat dit vervolgens op middelhoog tot laag vuur 10-15 minuten pruttelen.
  • Voeg de rijst en linzen toe en laat nog 10 minuten pruttelen tot alles gaar is. Voeg indien nodig extra water toe.
  • Breng op smaak met peper en zout en garneer eventueel met wat blaadjes koriander. 
  • Serveer samen met het volkoren naan brood.

*Voor de lactosevrije variant gebruik je sojaroom en lactosevrije yoghurt.

*Voor de glutenvrije variant vervang je het naan brood door 35 g rijst.

Weekmenu

Eet jij ook elke week hetzelfde omdat je geen inspiratie hebt?  Geen tijd om een weekmenu en ook nog een boodschappenlijstje op te stellen van deze ingewikkelde gerechten? Dan zijn deze weekmenu’s iets voor jou

Heb je dit recept gemaakt? Laat het me weten, dit vind ik super leuk! Tag @Gezond met Tanya op Facebook of  @Gezond_met_Tanya op Instagram